Antonio uolo preparatore portieri di calcio

Le richieste che facciamo al nostro portiere dal punto di vista operativo (sedute caratterizzate da molti contatti al suolo)
e nell'interpretazione del ruolo (attaccre palla e spazio, uscire a contrasto etc.) presuppongono una struttura fisica allenata
e pronta a "reggere l'urto". E' importante quindi che il portiere lavori per migliorare la sua struttura con un duplice scopo:
migliorare la sua performance e prevenire gli infortuni. Nel computo generale del lavoro per il condizionamento il tempo
dedicato al potenziamento degli arti superiori e' spesso insufficiente rispetto alle esigenze del ruolo. Nel pezzo che segue
e' mia intenzione stimolare l'attenzione su questo tema e fornire dei consigli facilmente applicabili per sopperire a questa
mancanza con un mezzo di allenamento semplice come l'elastico. "L'introduzione della banda elastica nell'allenamento e'
risultata efficace in diversi ambiti sportivi. Di spessore variabile, l'elastico consente una sollecitazione selettiva e
specifica del singolo muscolo o gruppo muscolare. Grazie alle molteplici possibilita' di impiego, esso si rivela uno strumento
di facile applicazione e utilizzabile da chiunque, anche se e' particolarmente indicato per un allenamento alla forza rivolto
soprattutto al potenziamento". (Rehtrain di Caius Schmid - Urs Geiger edi-emes)
L'elastico e' uno strumento di facile utilizzi, presenta numerose caratteristiche originali rispetto alle tradizionali macchine
da palestra: 1-Maggiore fluidita' di movimento, data dal particolare tipo di resistenza fornita dagli elastici che aumenta
gradualmente con l'aumentare della tensione degli elastici. 2-Ottima modulazione dei carichi di lavoro: variando la tensione
e il colore dell'elastico. 3-Possibilita' di eseguire gli esercizi a velocita' differenti.La modalita' di contrazione che
caratterizza l'utilizzo delle bande elastiche e' di tipo "auxotonica" (variazione di carico durante il movimento, generalmente
in seguito ad una modificazione del momento dovuto alla variazione dell'angolo articolare). La spalla e gli "extrarotatori"
L'articolazione della spalla si caratterizza per la capacita' di permettere in maniera molto ampia movimenti del braccio su
tutti i piani spaziali. Questo e' possibile per la presenza di una modesta cavita' glenoidea della scapola; e' una capsula
articolare lassa. Pertanto il ruolo di stabilita' e centralita' articolare e' deputato ai muscoli che fanno parte della
cuffia dei rotatori (sovraspinato, sottospinato, piccolo rotondo, sottoscapolare) e assume importanza determinante per la
stabilita' e funzionalita' articolare. I movimenti determinati dalla cuffia dei rotatori vedono sempre la sinergia del Deltoide.
Se viene compromessa quest'ultima azione l'omero e la sua testa vengono spinti fuori dall'articolazione (sublussazione) verso
l'alto e verso avanti. La posizione verso l'alto vede una riduzione di spazio che causa una compressione tendinea, mentre lo
spostamento in avanti porta i tendini del Sovraspinato e Sottospinato a contatto (sfregamento) della rima post-superiore della
cavita' glenoide (sindrome da impingement). Questa patologia e' frequente nel portiere di calcio e in tutte le discipline sportive
che comportano una sistematica azione di abbassamentodel braccio dall'alto in basso (pallavolo, lanciatore di baseball, pallanuoto,
giavellotto, tennis etc.). Questo gesto tende a potenziare in maniera selettiva i muscoli agonisti che abbassano il braccio e lo
ruotano all'interno e a determinare nel tempo uno scompenso di forza sui muscoli antagonisti che sollevano il braccio in alto e lo
ruotano all'esterno. Nelle ultime due stagioni sportive i portieri del Genoa CFC sono stati sottoposti periodicamente a test
funzionali (1) per la valutazione dell'articolazione della spalla, dai quali e' emerso un deficit comune dei muscoli antagonisti
dell'articolazione stessa. Pertanto consigliamo di porre particolare attenzione al potenziamento dei muscoli extrarotatori
sottospinato, sovraspinato, piccolo rotondo, deltoide (fascio posteriore). Contemporaneamente si consiglia di effettuare
esercitazione eccentriche per i muscoli intrarotori: Gran dorsale, Gran pettorale, Grande rotondo, Sottoscapolare, Deltoide
(fasci anteriori). Da non sottovalutare l'importanza di effettuare sistematicamente opportuni esercizi di Stretching.
Training
Di seguito una progressione che puo' essere proposta ad un atleta. A seconda dello scopo (riscaldamento pre gara o allenamento)
e' possibile variare il numero di serie e ripetizioni e il livello di resistenza degli elastici ( ci sono 8 livelli di resistenza
progressivamente crescenti, contraddistinti da colori diversi). Il mio consiglio e' di dotare ogni portiere di un elastico e educarli
a svolgere un lavoro quotidiano che li porti all'inizio dell'allenamento pronti per essere sollecitati.Sono convinto che un lavoro
continuato possa dare ottimi risultati soprattuttu per quanto riguarda la prevenzione degli infortuni.
(1) Test isocinetico effettuato su: rev7000 technogym. Movimento di intra extra rotazione (abduzione 45°), rom standard 10° - 100°.
Valore standard di riferimento 70% - 100% agonisti/antagonisti rotatori esterni / rotatori interni. Valori inferiori al 70%:
rotatori esterni troppo deboli o rotatori interni troppo forti. Valori superiori al 100%: rotatori troppo deboli rotatori interni
troppo deboli.