preparatore portieri di calcio
Copyright © 2006 by
"Antonio Vuolo"
All Rights reserved
vuolo.eu
"Antonio Vuolo"
All Rights reserved
vuolo.eu
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Claudio Filippi preparatore portieri Parma Calcio
Preparazione portieri ssc Napoli
Congratulazioni al collega Lello Senatore per il nuovo incarico all' Udinese.
Auguro nuove soddisfazioni a Mario Capece come quelle pluriennali al Sorrento.
preparatore portieri allenatore di calcio serie a
G.S. Fidene calcio
Roma
Roma
calciomercato web
Pubblicazioni
Programma allenamento estivo in palestra 2009
Paolo Buccheri
SEDUTA DI ALLENAMENTO IN PALESTRA
10’ bike
10’ ellittica
4 x 15 ½ squat con swiss - ball
5 x 12 leg-press bipodalica
6 x 20 addominali
4 x 12 piegamenti braccia
4 x 12 chest press
4 x 8 alzate laterali con manubri
3 x 10 spinte in alto con manubri*
3 x 12 lat machine avanti
3 x 12 vertical row*
10’ di corsa al tapis roulant*
15’ stretching e scarico colonna
*gli esercizi contrassegnati con l’asterisco possono essere saltati se si ha un tempo limitato a disposizione per la seduta
BUON LAVORO!
10’ bike
10’ ellittica
4 x 15 ½ squat con swiss - ball
5 x 12 leg-press bipodalica
6 x 20 addominali
4 x 12 piegamenti braccia
4 x 12 chest press
4 x 8 alzate laterali con manubri
3 x 10 spinte in alto con manubri*
3 x 12 lat machine avanti
3 x 12 vertical row*
10’ di corsa al tapis roulant*
15’ stretching e scarico colonna
*gli esercizi contrassegnati con l’asterisco possono essere saltati se si ha un tempo limitato a disposizione per la seduta
BUON LAVORO!
A cura di:
|
|
Preparatore Portieri Futbolclub Roma
|
Futbolclub