Con “uscita bassa” intendiamo un tuffo plastico su un cross rasoterra, o a mezza altezza, oppure un’uscita a valanga sui piedi dell’avversario. Primo esercizio: uscita bassa in tuffo Posizioniamoci accanto al palo della porta e guardiamo il preparatore che dalla linea di fondo si appresta a calciare rasoterra 4/5 palloni al centro dell’area piccola. Proteggiamo il palo standogli vicino in modo da non lasciare varchi. Appena il preparatore calcia, tuffiamoci verso il centro dell’area piccola ed intercettiamo il pallone in presa. Quattro o cinque cross sul lato destro e altrettanti cross sull’altro palo a sinistra. Possiamo usare lo stesso esercizio con più varianti: - Prima variante: cross a mezza altezza - Seconda variante: cross alti - Terza variante: cross tesi e lunghi fuori dell’area piccola e conseguente respinta del pallone. - Quarta variante: mix delle varianti a velocità sempre più elevata. Considerazioni: Con quest’esercizio abbiamo un buon mix di velocità, posizione, presa e tuffo. È importante prepararsi bene e a gradi, MAI forzare le tappe, e ad un certo punto della stagione usare solo la quarta variante ma con 6/7 colpi. Secondo esercizio: uscita a valanga Posizioniamoci in porta e guardiamo il nostro preparatore. Davanti a noi 3 palloni: 2 al limite dell’area di rigore e uno a 5/6 metri da noi, spostato un po’ verso destra/sinistra. Il preparatore calcia in porta i due palloni, uno per volta, costringendoci a fare una parata semplice. Finita la seconda parata, partite a razzo verso il terzo pallone in uscita bassa a valanga anticipando il preparatore. Mi raccomando: proteggiamo sempre la porta, quindi se usciamo sul pallone a sinistra ci tuffiamo con il corpo a sinistra con le mani ben protese verso il pallone. - Prima variante: mettiamo 2 palloni a 5/6 metri dalla porta, uno a destra e uno a sinistra perpendicolari ai 2 pali e alterniamoci ad uscire una volta a destra e una volta a sinistra. - Seconda variante: come prima ma senza alternanza ma in modo casuale. Terzo esercizio: uscita bassa verso l’attaccante Posizioniamoci in porta e aspettiamo il preparatore che 2/3 metri fuori area parte in azione solitaria verso di voi e affrontiamolo in uscita. Non fate mai voi la prima mossa ma andandogli incontro costringetelo a fare lui la prima finta (vedi filmato) e “zac” partite in tuffo verso il pallone: sarà sorpreso del vostro movimento e voi avrete successo assicurato. Comunque il preparatore vi lascerà vincere per facilitarvi il compito e per farvi abituare ai movimenti. - Prima e unica variante: provate lo stesso esercizio, ma con la variabile del preparatore goleador che farà di tutto per segnare. Per quest’ultimo esercizio usate la testa, concentratevi sul vostro avversario, sui suoi movimenti sul pallone e non preoccupatevi se segnerà, voi avete una sola possibilità e se riuscite a prendere il pallone sarete gli eroi di giornata. Ciao a tutti e a presto